久坐比走路更伤膝

泉源:人民网2018-11-08 15:22

受访专家:西安体育学院活动医学教研室传授 苟 波

有些人以为熬炼有损膝枢纽关头,于是只管即便“省着”,乃至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知,久坐比走路更伤膝。

美国《骨科与活动物理医治杂志》颁发文章称,竞技跑步者的枢纽关头炎产生率为13.3%,久坐不感人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。西安体育学院活动医学教研室传授苟波报告《生命时报》记者,久坐者患心血管疾病的几率比偶然活动者高2倍;会增长痔疮、大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的危害;肌肉功效退步,脊椎和骨盆疾病高发,静脉曲张和深静脉血栓产生率增高。

固然,过量和高强度的跑步大概会引发膝枢纽关头题目(如每周跑量大于92公里),但对平凡健身者来说,跑步有利膝枢纽关头康健(保举每天跑3~5公里)。枢纽关头是人体运动的关键,肌肉是动力,骨骼是杠杆。对枢纽关头而言,“流水不腐,户枢不蠹”,过量活动可让枢纽关头“磨合”得更好,功效更康健。

苟波表现,为加重久坐对身材康健的倒霉影响,发起接纳工间操的情势,使用琐屑工夫举行种种碎片化熬炼,重要包罗气力和柔韧训练。保举选用2018年“全民健身日”推出的“迷信健身18法”(“懒猫弓背”“四向颔首”“靠墙天使”等)。每次花几分钟,选几个行动举行简朴训练,就能起到调解姿势、缓解委顿、促进康健、防备劳损的作用。田  飞

[责任编辑:吾献红]    
疾速挣钱旧事 掌上疾速挣钱